gainer po treningu

[...] ja wale po treningu 5 gr creapure + 3-5 gr rybozy a wieczorem 9 tabsuw citro wszystko o suplementach !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 dwujka , trujka potem wsteczny z węrza trysną gainer mleczny gura duł gura duł ochlapałeś ****a stuł teraz zetrzyj do suchego no i nie rub więcej tego !! członek-mafia.suple.hardcor.pl

Witam. Masz świadomość, iż 13 kg przyrostu to głównie będzie tłuszcz? bo taką ilość masy mięśniowej buduje się latami. Na Twoim miejscu skupiłbym się na kompozycji sylwetki, nie tylko wadze, bo waga nie zawsze definiuje jakość sylwetki. Nasiona słonecznika, całkowicie zbędne, doza Omega-6. Gainer przed treningiem? to wysoko przetworzona odżywka, [...]

Ćwicze ok 2 lata ale nie systematycznie ( jak mi się chce i kiedy jest czas) od teraz zamierzam się przyłożyć. mam 178 cm wzrostu i 67 kg wagi troche mało ;/ zakupiłem też gainer który biore rano i po treningu. trening 3 razy w tyg.

[...] automatycznie dodatkowe 1,5g białka 'kradnie' z tych 2500 kcal całe 600 kcal na składniki energetyczne. Czyli przy dużej ilości białka powinieneś liczyć że potrzebujesz jakichś 3100 kcal (2500+600). Co do źródeł węglowodanów, to możesz po treningu wrzucać więcej węglowodanów prostych np.z owoców, makaron, biały ryż... Nie musi być od razu gainer.

[...] trzy posiłki z cateringu efektu są z 57kg waga już jest 72kg przez dwa lata prawie śniadanie pierwsze i drugie robię sam bo wychodzi taniej do całej diety jeszcze dodaje gainer jakieś 700kcal jeśli chodzi a dietę z cateringu to czasmi wiem że są zmniejszone karolie ostanio miałem kolację 800kcal był to gulasz 4kawalki mięsa plus dwie kromki [...]

od dupy strony sie zabraues, pewnie ze mozesz sobie kupic gainera, biauko i carbo, ale musisz wiedziec czy masz braki w diecie i jesli tak to gdzie i kiedy, generalna zasada jest tak przed snem biauko (moze byc sam, tynczyk badz twarog), po treningu carbo ibiauko, badz gainer i przy ktorym posiuku brakuje biauka lub wegli do tego wg brakow. co do [...]

Czyli jak bym wzioł teraz np : Mono Vitalmaxa 500g do tego jakis gainer+ ewentualnie białko na posilek po treningu i przed snem ??

WPC + owsiane to najlepsza opcja ;-) Gainer imo tylko po treningu. Więc jak w sklepie jest WPC to weź WPC do tego owsiane (górskie - są tanioszne) i za około 50zł masz jakieś 3kg gainera z zawartością 20% białka 70% węgli ;-)

[...] owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g [...]

Czyli na masie spożycie węgli nie może być takie jak na redukcji? Za płytko myślicie. Węgle po treningu czyli carbo/gainer , czy np ryż w po treningowym? pzdr/

Ja akurat mam inne zdanie i kreatynę na czczo polecam brać samą, bo nie widzę sensu brania jej z ilością glukozy 30-40 g jak zazwyczaj jest polecane. Po treningu bierz też kreatynę i potem standardowo gainer.

Ja bym naprawde skupil się na diecie a gainera dawał na stałe tylko po treningu, gdyz zawsze jedzenie > gainer. No ale napewno lepiej spożyć gainera niż jakieś ścierwo lub nic. Moge polecić GainBody Machine Man z Activlaba. Smak włoski jest naprawde przekonkretny.

[...] zwiekszaj o 100-200kcal. daj B 2,2g T 1g a reszta WW tak żeby do tych kcal dobić. co do produktów które masz w diecie: masło wyrzyć po treningu bezposrednio moze byc gainer, a za 30 min daj ryz/kasza gryczana + pierś. Jak wyliczysz BTW w dzienniku to znikną pytania ile czego dać. reszta produktów ok. Pamietaj że śniadanie ma być obfite. [...]

e tam szybko sie wchłaniają więc po treningu jak znalazł. A 15 minut potem gainer.Mój stały punkt w suplementacji.

Ja bym leciał gainer ze względu na zawarte w nim białko, same węgle nie stykną (według mnie) po treningu. Odnośnie reszty dni, to twoja dieta Ci powinna powiedzieć czy czegoś Ci brakuje.

to tak: 1posilek= 7.30 Owsianka 60g+mleko 3jajka + gainer 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= [...]

[...] 23:00 ser twarogowy chudy 250g rzodkiew+papryka+szczypta soli sałatka warzywna 100g B/T/W 50/1/9 OGÓLNIE: B/T/W 288/63/379 1. Czy jeśli będę baaardzo chciał to mogę wpakować gainer+białko do śniadania i posiłku potreningowego? Rozumiem, że w takim przypadku nie zastępować tych posiłków tylko ma to być dodatek do np. płatków owsianych? ;) 2. Jeśli [...]

1. Musli może być jeśli robisz sam, jeśli gotowiec to wywal 2. Ok 3. Ok 4. Wywal maślankę 5. Ok Gainer służy do uzupełniania braków w diecie, Ty braków nie masz więc nie potrzebny, możesz od razu po treningu pić ale wtedy musisz znowu dietę pozmieniać bo trzeba go wliczyć do bilansu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-03 15:06:33

[...] wszystko jak jest juz tam ta kreatyna to wolalbym, zeby dzialala Wiem, ze wg. brakow w diecie :P Teoretycznie wiec moznaby bylo zrobic diete taka, zeby nie potrzebny byl gainer. Mimo to, lepiej byloby jakbym diete dostosowal do gainera. Czyli chcialbym wiedziec ile go brac (waga 60kg) po treningu, diete pozniej tak zmienie aby wyszlo jak [...]

Mimo to, lepiej byloby jakbym diete dostosowal do gainera nie ma takiej opcji! gainera dostosowac pod diete - owszem , ale nie odwrotnie mozesz w mleku - naprawde najlepiej bedzie gdy nie bedzie potrzebny gainer - naturalne zarcie jest najlepsze ewentualnie po treningu 80-100g